Punching Bag Workout

Normalmente, a maioria das pessoas são tomados de surpresa quando ouvem falar de um treino pesado saco de pancadas de ser um dos melhores possíveis exercícios de corpo inteiro. As possibilidades são, você também pode ser um leitor de tal surpresa. Nesse caso, você faria bem em ler o restante deste artigo e obter algumas informações em primeira mão sobre como e por que é um saco de pancadas uma opção de bom treino para o homem comum (e mulher!). Também apresenta na parte posterior deste artigo é alguma informação a respeito de um iniciante perfuração rotina de exercícios saco.

O que é um Workout saco de pancadas?

Antes de passarmos para a forma de trabalhar com um saco de pancadas, vamos primeiro resolver esta questão básica - o que exatamente é um exercício de saco de pancadas? Bem, um treino adequado saco de pancadas (ou treino pesado saco, como às vezes é referido) é basicamente uma combinação de socos e chutes um saco de pancadas pesado em uma variedade de maneiras, por meio da qual você acaba exercitando diferentes grupos musculares de seu corpo. Algumas pessoas preferem se concentrar apenas no 'boxing' parte dela, ou seja, perfurando o saco pesado por um determinado período de tempo usando diferentes tipos de "socos". Outros empregam uma combinação de ambos perfuração, bem como chutar, que por sua vez, faz com que por um treino de corpo completo.

Como Trabalhar para fora com um saco de pancadas?

Vamos agora dar uma olhada em como trabalhar com um saco de pancadas. A seguir alguns pré-requisitos para uma sessão de socos saco de treino:

* Couro de boa qualidade ou um saco de pancadas de vinil (duh!)

* Par de luvas de boxe ou luvas de perfuração

* Segredo de pulso ou fita de pulso

* Envoltórios mão ou mão bandagens

Antes de começar o treino, é importante para garantir que o pesado saco está corretamente posicionada. Portanto, depois de ter pendurado o saco de pancadas no teto, certifique-se que ele está bem preso ao suporte giratório e que está a uma altura confortável. Usar um par de calções de exercícios e um colete sem mangas (para que você se sinta confortável e as mãos têm a máxima liberdade de movimento). Envolver as mãos com envoltórios de mão ou tiras curativo. Por medida adicional, utilizar o pulso envolve ou a fita de pulso para que você não possa torcer seu pulso. Por fim, coloque as luvas de perfuração e amarrá-los com segurança. Agora que você está pronto para ir, aqui está uma amostra iniciante perfuração rotina de exercícios saco.

Rotina do exercício Punching Bag

Em primeiro lugar vem a cinco minutos de aquecimento. O aquecimento é essencial para todos e cada forma de exercício, independentemente de se tratar de um treino de saco de pancadas ou um treino de exercícios aeróbicos ou um treino de peso. Uma maneira simples de aquecimento está fazendo um par de minutos de corrida seguidos de ponto 50 passo-ups (25 para cada perna). Estique todos os músculos do seu corpo para torná-los agradáveis ​​e solto. Uma vez que você sentir seu corpo aquecido, você pode então proceder ao treino real. Agora, idealmente, você deve dividir o seu treino inteiro em várias sessões (ou 'rodadas', no caso do boxe terminologia). Então, ao invés de perfurar longe non-stop para uma maratona de 12 minutos (veja bem, quando se trata de perfuração, qualquer coisa acima de 10 minutos é uma maratona!), Você deve idealmente dividir seu treino em quatro sessões de 3 minutos ou seis 2 minutos sessões. Tenha um respiro para cerca de 30 a 60 segundos depois de cada rodada para que ele lhe dá algum tempo para se recuperar e se preparar para a próxima rodada. Tipicamente, uma ronda 2-minuto pode compreender os seguintes tipos de socos:

* Direito e esquerdo Socos

* Os jabs direita e esquerda

* Os ganchos de direita e esquerda

* Os uppercuts direita e esquerda

* Direito e esquerdo socos cruzados

Agora, o número de séries e as repetições individuais para cada tipo de soco vai depender da sua força, resistência e conjunto de habilidades. Inicialmente você pode começar com 10 de cada tipo e aumentar gradualmente o número à medida que aumenta sua resistência. Com uma variedade de tipos de soco, você pode ter várias permutações e combinações quando se trata de perfuração rotinas. Você pode ter um padrão de gancho jab-cruzado uppercut, um padrão cross-hook-cruz-jab-cruzado jab-cruzado gancho, um padrão uppercut cruzado gancho e muitos mais. Por pesquisando em torno da Internet, você será capaz de entender o que exatamente esses tipos de perfuração são, qual é a técnica correta envolvido, etc Aqui é um pouco de informações sobre dicas e técnicas de boxe.

Depois de ganhar uma certa quantidade de confiança com o seu treino de pancadas, então você pode pensar em levá-la a um nível superior, adicionando um pouco de chutar ou kick-boxing. Finalmente, uma vez que você fez com o seu treino, você deve se deitar de costas, feche os olhos e relaxar enquanto você espera para o seu corpo esfriar.

Esta foi uma pequena introdução à perfuração saco de treinos. Vigilantes do Peso serão excitados para saber que saco de pancadas workouts são uma maneira fantástica de perder peso. Para seu benefício, aqui está mais algumas informações sobre os treinos de boxe para perder peso. Então o que você está esperando? Socar para longe!